Erkältungszeit mit Kindern heißt für viele Familien: eine Rotznase jagt die nächste.  

Wir versuchen, das Immunsystem unserer Kinder mit vielen kleinen Alltagsbausteinen zu unterstützen – ohne Perfektionismus, aber mit  Plan.

Unsere Tipps für eine gesunde Winterzeit

Wärme von innen

Warme Suppen und Brühen gehören bei uns fast täglich dazu. Sie wärmen von innen, sind leicht verdaulich und tun dem Bauch – und damit dem Immunsystem – gut.

Mikrobiom stärken

Kleine Portionen Fermente wie Sauerkraut oder etwas Rote Beete Saft unterstützen den Darm. Ein gesunder Darm ist eine wichtige Basis für eine normale Immunfunktion.

Omega‑3 & gesunder Fisch

Fettreicher Fisch wie Hering, Sardinen, Lachs liefert wertvolle Omega‑3‑Fettsäuren. Sie wirken entzündungsmodulierend, sind wichtig für Gehirn & Nervensystem und können das Immunsystem in der Erkältungszeit sinnvoll unterstützen.

Vitamin D3 und K2 im Blick

Gerade im Winter kann es sich lohnen, gewisse Nährstoffe wie Vitamin D3, Zink und Co. im Blick zu behalten, um eine gesunde Immunfunktion zu gewährleisten. 

Einfach raus in die Natur – im Zwiebelprinzip

Frische Luft jeden Tag, auch wenn es kalt ist. Wichtig: so anziehen, dass die Kids weder frieren noch komplett durchgeschwitzt sind.

Frühzeichen ernst nehmen

Bei müden Augen, Frösteln oder laufender Nase sollte bewusst einen Gang runter geschaltet werden: Wärme, Rotlicht, Kuschelzeit und viel warmes trinken statt volles Programm. Eine heiße Wanne treibt das gute Fieber gesund hoch. Mit Meerwasserspray auch mal präventiv die Nase spülen, macht die Schleimhäute fit und Rotznasen werden reduziert.

Wichtig: Infekte lassen sich nicht komplett vermeiden – sie gehören zur Kindheit dazu. Aber wir können die Abwehrkräfte unserer Kinder im Alltag gezielt unterstützen durch ausgewogene, gesunde Ernährung und durchdachte Nahrungsergänzungsmittel.

Die Tipps in diesem Beitrag stammen von Kamila (kamilakocht), die bei Vitasauri ihre leckeren Familien-Rezepte und Elternwissen mit euch teilt und uns mit ihrer Expertise als erfahrene Ernährungs- und Familiencoachin sowie Mutter begleitet.